キウイは美肌・美白に効果あるの?

果物の中でも、地味な印象のキウイですが、栄養がたっぷり含まれた栄養の王様です!

そこで、美肌にも王様級の効果があるのか、キウイについて調べてみました。

 

ゴールドキウイ

キウイは、果物の中でもトップクラス並に栄養素がギュッと詰まった栄養の優等生です。

でも、どんな栄養が含まれているのでしょうか?

代表的な栄養素をまとめました。

  • ビタミンC
  • 食物繊維
  • カリウム
  • ビタミンE
  • アクチニジン
  • ポリフェノール

小さな果実の中に主な栄養素だけでも、こんなにたくさん含まれているなんて驚きですね!

それぞれの栄養素が美容や健康にどんな効果が期待できるのかご紹介します。

キウイをむいてお皿に

ビタミンC

シミの原因になるメラニン色素の過剰な生成を抑えたり、抗酸化作用、免疫力アップに期待できます。

美容と健康には不可欠な栄養素ですが、たくさん摂取しても、残念ながら体に蓄えておくことができません。

また、熱に弱いので、熱処理せずそのまま食べられるキウイはビタミンC補給に強い味方ですね。

食物繊維

食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類あります。

水溶性食物繊維は、血中のコレステロールを下げたり、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれます。

不溶性食物繊維は、水分を吸収しやすく、便のカサを増やし腸内環境を整えてくれます。

便秘改善効果に期待できる成分ですね。

カリウム

摂りすぎた塩分を排出させる働きがあります。

むくみや高血圧対策に摂取したい成分です。

キウイのカリウム含有量も果物の中ではトップクラスとのことなので、積極的にとりたいところです。

ビタミンE

ビタミンCと同様に、抗酸化作用が強いビタミンです。

ビタミンCと一緒に摂取することで、抗酸化作用が更にアップします。

身体をサビさせない頼れるビタミンですね。

アクチ二ジン

あまり聞きなれない栄養素ですが、タンパク質分解酵素で、アクチ二ジンには、消化促進効果が期待できるとのことです。

タンパク質を分解し、消化を助けてくれる働きがあるので、こってりしたお肉などを食べた食事後に食べるのも良さそうですね。

ポリフェノール

ポリフェノールには、抗酸化作用が強い働きがあります。

体内にできる過剰な活性酸素を排除してくれるポリフェノールは、キウイにもちゃんと含まれているのが意外でした。

 

キウイは美容に効果的?

キウイの美容効果に喜ぶ女性

キウイに期待できる美容効果は、

  • メラニンの生成を抑える
  • 抗酸化作用
  • 便秘解消
  • ダイエット効果

キウイには美容、健康に必要な栄養がふんだんに含まれた果物ですが、美肌になるために外せないのが、ビタミンCですね。

一般的なグリーンキウイやゴールドキウイの1個あたりのビタミンC含有率は、全食材の中でもトップレベルとのことなので、手軽にビタミンCを摂取できますね。

また、食物繊維にも注目したいですね。

腸内環境を整えることは、美肌に欠かすことができません。

特に、キウイには食物繊維も豊富なので、便秘改善効果にも期待できますね。

キウイには、本当に驚くほどの栄養素がたっぷり含まれているスーパーフルーツですね。

こんな美肌に良いフルーツを食べない手はないですよね。

 

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キウイをおいしく食べる方法とは?

キウイは、樹上では熟さない果物だそうです。

では、どうやって食べごろのキウイを見極めたらよいのでしょう。

それは、キウイを縦にもって、上下から押してみて少し凹むくらいが食べごろサインです。

キウイを上下に持って熟度を調べている

もし、まだ固いようなら追熟してみましょう。

15度〜20度ほどの室温で保管しましょう。

冷蔵庫で保管するよりも追熟は進みますが、表皮のハリがなくなってくることも。

なので、ポリ袋にリンゴと一緒に保管することでより早く追熟が進みます。

いつ食べるのがおすすめ?

キウイは、子供から大人まで手軽に食べられる果物ですが、更に身体によい効果を期待するにはいつ食べるのが効果的なのでしょうか?

キウイは美容に良いか考える女性

忙しい朝の栄養補給に

何かと忙しい朝には、ついつち朝食を抜きがちです。

そんな朝の栄養補給にキウイは良いですね。

半分に切って、スプーンですくうだけの手軽さで、食物繊維も豊富なので腸内環境も整えてくれます。

スポーツ後や疲れた身体に

疲れた身体の回復にはビタミンCとビタミンEを摂取することが効果的とのことです。

キウイには、このビタミンCとEの両方含まれているので、疲労回復には最適ですね。

夕食後のデザートに

夕食後のフルーツに食べると、寝ている間に消化を効率的にしてくれて、腸が活性化し、代謝がアップするとのこと。

すっきりとした目覚めで元気に1日をスタートできそうですね。

手軽に栄養を逃さず、そのまま食べられて、しかも栄養素たっぷりのキウイは、まさにスーパーフルーツですね。

生活スタイルが乱れがちな現代人にとって、健康と美肌のためにも積極的に取りたいフルーツです。

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